天气越来越冷，孩子在室内的时间越来越多。一些家长听说光线影响孩子视力，很担心家里的灯光不给力，来向丁香妈妈求助：

　　● 吸顶灯亮度不足：孩子玩玩具、看绘本，为了能看清楚，睫状肌就会处于紧张状态，长此以往容易引起眼疲劳，加速近视发生和发展。

　　● 吸顶灯色温过低或过高：色温越低灯光颜色越偏黄，让人感觉昏暗「费眼」，加剧眼疲劳；色温过高的光源，含蓝光较高，可能造成视网膜损伤，也会影响孩子夜间睡眠。

　　● 吸顶灯存在频闪眩光等情况：即开灯后感觉晃眼、刺眼、睁不开眼，或感觉光线忽明忽暗不稳定，孩子眼晴长期暴露在这种环境下，会造成头痛、眼疲劳、视力减退等问题。

　　我们可以结合国家强制性标准 GB 50034-2013《建筑照明设计标准》，用一张图来判断：

　　从上图中我们可以看出，平时家里客厅的吸顶灯照度不低于 100 lux 即可，对卧室的照明标准还要更低一些，是 75 lux。

　　孩子在客厅玩耍、在餐厅吃饭、在卫生间洗漱等一般活动，普通吸顶灯基本上都是够用的；睡前和孩子聊聊天，也不用担心吸顶灯不够亮。

　　我们重点要关注的，是孩子在进行读书、写字等近距离用眼活动时，要保证照度不低于 300 lux，最好能达到 500 lux 以上。

　　总的来说就是，孩子在客厅跑跳玩耍，只要开吸顶灯就行，但如果玩拼图、积木、画画，就需要开台灯来补充光照。

　　这里再提一句，虽然标准中提到在卧室读书写字的照度不低于 150 lux，但如果孩子有阅读睡前故事的习惯，还是建议使用台灯补充照明，至少达到 300 lux。

　　合格的吸顶灯应通过国家强制性产品认证，即拥有 3C 认证，最简单的方法就是直接购买品牌灯具。

　　孩子的卧室可以选择多档色温可调的吸顶灯。睡前使用 3000 k 左右的色温档，便于放松休息；读书学习用 4000 K 及以上的色温，保证清醒舒适。

　　光源的显色指数 Ra 值越高，显色效果越精准，对绘本、彩笔的色彩还原度越高，建议选购 Ra ≥ 90 的，越高越好。

　　相信很多家长买灯，看亮度最常用的方法就是看瓦数。其实更精确的方法是通过房间面积、照度来换算，即：

　　光通量是表示光功率的物理量，单位是流明（lm）。光通量越大，灯光越明亮，即使一个吸顶灯有多档色温可调，光通量也是固定不变的。

　　我们参考国标的亮度来算，想让 10 平米房间的桌面亮度不低于 300 lux，可以换算光通量为 3000 lm。

　　由于光通量所产生的室内照度，与房间墙面、地板、家具等物品的反射有关，会产生一定的「损耗」，因此购买吸顶灯时可以选择光通量更大的，那么 10 平米房间的吸顶灯，光通量应不小于 3000 lm。

　　再好的室内人工光源也不能代替阳光，孩子预防近视最好的方法，还是尽量多增加户外活动、正确用眼。